नाखूनों पर सफेद धब्बे दिखना आम समस्या है। यह अक्सर शरीर में किसी विटामिन या मिनरल की कमी को दर्शाता है। हालांकि ये समस्या देखने में मामूली लग सकती है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य के लिए एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर को पोषण की आवश्यकता है। आइए जानते हैं किन विटामिन्स और खनिजों की कमी से यह समस्या होती है और इसे कैसे रोका जा सकता है।
1. जिंक की कमी
जिंक शरीर के लिए एक जरूरी खनिज है, जो न केवल इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है बल्कि नाखूनों को भी स्वस्थ रखता है। जिंक की कमी से नाखून कमजोर हो सकते हैं और उन पर सफेद धब्बे दिखने लगते हैं। इस समस्या से बचने के लिए जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे कि सीप, बीफ, चिकन, दालें और मेवे का सेवन करें।
2. कैल्शियम की कमी
कैल्शियम हड्डियों और दांतों के साथ-साथ नाखूनों की मजबूती के लिए भी महत्वपूर्ण है। इसकी कमी से नाखून कमजोर हो जाते हैं और उन पर सफेद धब्बे उभर सकते हैं। दूध, दही, पनीर और हरी पत्तेदार सब्जियां कैल्शियम के अच्छे स्रोत हैं।
3. विटामिन बी कॉम्प्लेक्स
विटामिन बी कॉम्प्लेक्स शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है। खासतौर पर नाखूनों की सेहत के लिए यह जरूरी है। विटामिन बी की कमी से नाखूनों पर सफेद धब्बे और टूटने की समस्या हो सकती है। अंडे, मछली, चिकन, और साबुत अनाज विटामिन बी के अच्छे स्रोत हैं।
4. आयरन की कमी
आयरन शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। इसकी कमी से एनीमिया और नाखूनों पर सफेद धारीदार धब्बे हो सकते हैं। आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे पालक, चुकंदर, और रेड मीट का सेवन करना फायदेमंद हो सकता है।
नाखूनों पर सफेद धब्बे रोकने के उपाय
संतुलित आहार लें: अपने आहार में सभी जरूरी पोषक तत्व शामिल करें।
जिंक युक्त खाद्य पदार्थ खाएं: सीप, मेवे और दालें खाने की आदत डालें।
कैल्शियम का सेवन बढ़ाएं: दूध, दही और हरी सब्जियां रोजाना खाएं।
विटामिन बी सप्लीमेंट लें: डॉक्टर की सलाह लेकर विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सप्लीमेंट लें।
आयरन युक्त भोजन खाएं: पालक, चुकंदर और रेड मीट अपनी डाइट में शामिल करें।
निष्कर्ष
नाखूनों पर सफेद धब्बे आपके शरीर में विटामिन या खनिज की कमी का संकेत हो सकते हैं। इनसे बचने के लिए समय पर उचित आहार लेना जरूरी है। यदि यह समस्या लंबे समय तक बनी रहे, तो डॉक्टर से संपर्क करना बेहतर होगा।
