फिट और स्लिम बॉडी हर लड़की का सपना होता है। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए वे जिम जाती हैं, घर पर वर्कआउट करती हैं, और घंटों पसीना बहाती हैं। लेकिन कई बार मेहनत करने के बावजूद भी उन्हें वह रिजल्ट नहीं मिलता जिसकी उन्हें उम्मीद होती है। इसका कारण हो सकती हैं कुछ सामान्य लेकिन गंभीर गलतियां। आइए जानते हैं ऐसी ही पांच प्रमुख गलतियों के बारे में, जिनसे बचकर आप अपनी मेहनत का पूरा लाभ उठा सकती हैं।
1. एक्सरसाइज को नियमित न करना
वजन कम करने के लिए नियमितता सबसे महत्वपूर्ण है। कई लड़कियां शुरुआती जोश में 3-4 दिन लगातार एक्सरसाइज करती हैं, लेकिन फिर ब्रेक ले लेती हैं। यह आदत उनकी प्रगति को धीमा कर देती है। एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं और इसे एक आदत के रूप में अपनाएं।
2. वार्म-अप और कूल-डाउन की अनदेखी
वार्म-अप और कूल-डाउन एक्सरसाइज का अहम हिस्सा हैं। वार्म-अप से मसल्स एक्सरसाइज के लिए तैयार होते हैं और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है। वहीं, कूल-डाउन से मसल्स को आराम मिलता है। इन दोनों चरणों को अनदेखा करना मसल्स में खिंचाव और थकान का कारण बन सकता है।
3. अधिक वजन उठाने का प्रयास
ज्यादा वजन उठाने से चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। लड़कियां सोचती हैं कि भारी वजन उठाने से उनका वजन जल्दी कम होगा, लेकिन यह गलतफहमी है। वजन उठाने के बजाय सही टेक्नीक और नियमितता पर ध्यान दें। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और अपनी क्षमता के अनुसार वर्कआउट करें।
4. गलत पोज़चर में एक्सरसाइज करना
सही पोज़चर और फॉर्म एक्सरसाइज का सबसे अहम हिस्सा है। गलत पोज़चर से न केवल चोट लगने का खतरा होता है, बल्कि यह आपकी मेहनत को भी बेकार कर सकता है। एक्सरसाइज शुरू करने से पहले ट्रेनर या एक्सपर्ट की सलाह लें और सही पोज़चर को फॉलो करें।
5. एक्सरसाइज के दौरान पानी न पीना
पसीना बहाने के दौरान शरीर से पानी की मात्रा कम होती है। अगर इसे पूरा न किया जाए, तो डिहाइड्रेशन हो सकता है। डिहाइड्रेशन से मसल्स में दर्द, थकान, और कमजोरी हो सकती है। हर 15-20 मिनट में पानी पीने की आदत डालें और हाइड्रेटेड रहें।
बेहतर परिणाम के लिए टिप्स
अपने वर्कआउट में वैरायटी लाएं ताकि बोरियत न हो। सोने और उठने का समय तय करें। प्रोटीन और पोषक तत्वों से भरपूर डाइट लें। एक्सरसाइज के बाद बॉडी को पर्याप्त आराम दें।
निष्कर्ष
सही तरीके से और नियमित रूप से एक्सरसाइज करने से ही आपको अच्छे परिणाम मिल सकते हैं। ऊपर बताई गई गलतियों से बचकर और सही तकनीक अपनाकर आप अपने फिटनेस गोल्स को जल्दी और आसानी से हासिल कर सकती हैं। याद रखें, फिटनेस एक निरंतर प्रक्रिया है, जिसमें धैर्य और नियमितता सबसे जरूरी है।
