शरीर में खून की कमी को पूरा करने के लिए सही आहार और स्वस्थ जीवनशैली अपनाना बेहद जरूरी है। नोएडा के डाइट मंत्रा क्लीनिक की फाउंडर और सीनियर डाइटिशियन कामिनी सिन्हा ने बताया कि नियमित रूप से आयरन और विटामिन C से भरपूर फलों और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। यहां जानें कुछ खास टिप्स और रेसिपीज़, जो आपकी सेहत को बेहतर बना सकती हैं।
खून की कमी दूर करने के लिए खास जूस:
सामग्री:
1 चुकंदर
1 अनार
1 आंवला
1 नींबू
1 चम्मच गुड़
विधि:
चुकंदर, अनार और आंवले को मिलाकर जूस बनाएं।
इसमें नींबू का रस और गुड़ मिलाएं।
इसे रोजाना सुबह खाली पेट या शाम को पिएं।
फायदे:
इस जूस में आयरन और विटामिन C का सही कॉम्बिनेशन होता है, जो आयरन को शरीर में जल्दी अब्जॉर्ब करने में मदद करता है। इससे हीमोग्लोबिन काउंट तेजी से बढ़ता है और एनीमिया से बचाव होता है।
डाइट में इन फूड्स को शामिल करें:
हरी पत्तेदार सब्जियां:
पालक, मेथी और सरसों का साग आयरन से भरपूर होते हैं। इन्हें रोजाना डाइट में शामिल करें।
कच्चा केला और नींबू:
कच्चे केले में आयरन और फाइबर होता है। इसे नींबू के रस के साथ खाने से ज्यादा फायदा मिलता है।
सिट्रस फूड्स:
संतरा, नींबू, और आंवला जैसे फलों का सेवन करें, जो विटामिन C का बेहतरीन स्रोत हैं।
महिलाओं के लिए खास टिप्स:
महिलाओं में आयरन की कमी और एनीमिया का खतरा ज्यादा होता है। इसलिए डाइट में आयरन और विटामिन C से भरपूर फूड्स शामिल करें। पीरियड्स के दौरान खास ख्याल रखें और पौष्टिक आहार लें। डॉक्टर की सलाह पर आयरन सप्लीमेंट्स का सेवन करें।
खून की कमी को दूर करने के लिए यह जूस और डाइट प्लान बेहद फायदेमंद हो सकते हैं। हालांकि, यदि समस्या ज्यादा गंभीर हो, तो डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
