Bad sleeping Habit: क्या आपको भी सुबह उठते ही थकान महसूस होती है? जानिए नींद बिगाड़ने वाली 5 आम आदतें

Bad habits affecting sleep: कभी-कभी हम सोचते हैं कि हम पर्याप्त नींद ले रहे हैं, फिर भी सुबह उठते ही शरीर थका-थका लगता है, सिर भारी होता है और मूड चिड़चिड़ा। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो हो सकता है कि आपकी कुछ रोज़मर्रा की आदतें आपकी नींद की सबसे बड़ी दुश्मन बन चुकी हों। एक्स्पर्ट्स ने नींद को खराब करने वाली ऐसी ही 5 आदतों की पहचान की है, जिनका समय रहते ध्यान न दिया जाए, तो आपकी पूरी लाइफस्टाइल पर असर पड़ सकता है।

1. सोने से ठीक पहले भारी भोजन करना

क्या आप भी रात को भरपेट खाने के बाद बिस्तर पर सीधे लेट जाते हैं? अगर हां, तो यह नींद खराब होने का सबसे बड़ा कारण है। भारी भोजन करने से आपका पाचन तंत्र ओवरटाइम काम करता है, जिससे गैस, एसिडिटी और अपच जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

उपाय:

रात का खाना सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले खाएं।

भोजन हल्का, सुपाच्य और सीमित मात्रा में लें।

2. सोने से पहले बहुत ज्यादा पानी पीना

पानी ज़रूरी है, लेकिन रात को बहुत ज्यादा पानी पीना आपकी नींद में रुकावट डाल सकता है। इससे आपको बार-बार बाथरूम जाने की जरूरत पड़ती है, जिससे नींद टूटती है और स्लीप साइकल प्रभावित होता है।

उपाय: दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पिएं, लेकिन रात को सोने से 1-2 घंटे पहले पानी पीना कम कर दें।

3. बहुत गर्म कमरे में सोना

हमारा शरीर ठंडी अवस्था में बेहतर नींद लेता है। अगर आपका कमरा बहुत गर्म है, तो आपको पसीना, बेचैनी और नींद में खलल का सामना करना पड़ सकता है।

उपाय: कमरे का तापमान 24°C से कम और 18°C से ज्यादा रखें।

यदि संभव हो, तो पंखा या एयर कंडीशनर का सहारा लें।

4. कॉफी या शराब का सेवन करना

कॉफी में मौजूद कैफीन और शराब में मौजूद एल्कोहल आपकी नींद की गुणवत्ता को खराब कर सकते हैं। कैफीन आपको जगाए रखता है, और शराब नींद लाती तो है, लेकिन नींद का गुणवत्ता स्तर गिरा देती है।

उपाय: शाम के बाद कैफीन या शराब से परहेज़ करें।

इसके बजाय हर्बल टी या गुनगुना दूध पीना फायदेमंद हो सकता है।

5. दिन में धूप से दूरी बनाना

धूप से बचना न केवल आपकी हड्डियों के लिए हानिकारक है, बल्कि यह नींद के हार्मोन मेलाटोनिन को भी प्रभावित करता है। कम धूप लेने से आपकी सर्कैडियन रिदम गड़बड़ा सकती है, जिससे रात को नींद आने में दिक्कत होती है।

उपाय:

रोज़ाना कम से कम 20 से 30 मिनट धूप में जरूर बिताएं।

सुबह की धूप सबसे उपयुक्त मानी जाती है।