Holi News सुबह का समय हमारे शरीर और दिमाग के लिए सबसे महत्वपूर्ण होता है। यह दिनभर की ऊर्जा और कार्यक्षमता का आधार बनाता है, लेकिन कुछ गलत आदतें हमारी सेहत को धीरे-धीरे नुकसान पहुंचा सकती हैं। अगर समय रहते इन आदतों को नहीं बदला गया, तो यह त्वचा, बालों और पूरे शरीर को उम्र से पहले कमजोर और बूढ़ा बना सकती हैं। आइए जानते हैं डाइट एंड हेल्थ एक्सपर्ट स्वाति बिश्नोई से कि सुबह के समय किन गलतियों से बचना चाहिए।
उठते ही मोबाइल देखना
आजकल ज्यादातर लोग सुबह उठते ही सबसे पहले अपना मोबाइल फोन चेक करते हैं। यह आदत न केवल मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि तनाव और आंखों की थकान को भी बढ़ाती है।
नुकसान
नींद पूरी तरह खुलने में समय लगता है, जिससे दिनभर सुस्ती बनी रहती है। इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस से निकलने वाली ब्लू लाइट त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है, जिससे चेहरे पर झुर्रियां और डलनेस आ सकती हैं।
क्या करें
सुबह उठकर सबसे पहले गहरी सांस लें, हल्का खिंचाव (stretching) करें और ताजे पानी से चेहरा धोएं। मोबाइल की जगह योग, मेडिटेशन या हल्की एक्सरसाइज को प्राथमिकता दें।
खाली पेट चाय या कॉफी पीना
सुबह की शुरुआत चाय या कॉफी से करना कई लोगों की आदत होती है, लेकिन यह सेहत के लिए काफी नुकसानदायक हो सकता है।
नुकसान:
खाली पेट चाय या कॉफी एसिडिटी और गैस की समस्या को बढ़ा सकती है। इससे डिहाइड्रेशन हो सकता है, जिससे त्वचा रूखी और बेजान दिखने लगती है।
क्या करें:
दिन की शुरुआत गुनगुने पानी, नींबू पानी या नारियल पानी से करें। अगर चाय पीनी ही है तो हर्बल टी या ग्रीन टी को प्राथमिकता दें।
देर तक सोते रहना
रोज देर तक सोने की आदत मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकती है और शरीर को सुस्त बना सकती है।
नुकसान:
हार्मोनल बैलेंस बिगड़ सकता है, जिससे मुंहासे, झाइयां और डार्क सर्कल्स की समस्या हो सकती है। शरीर में आलस्य और थकान बनी रहती है।
क्या करें:
रोज सुबह समय पर उठने की आदत डालें और हल्का-फुल्का वर्कआउट या योग करें। रात में 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें ताकि शरीर और दिमाग तरोताजा रहे।
सुबह का नाश्ता स्किप करना
सुबह का पहला भोजन हमारे मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है और पूरे दिन की ऊर्जा प्रदान करता है।
नुकसान:
नाश्ता न करने से शरीर कमजोर हो सकता है, जिससे थकान और कमजोरी महसूस होती है। इससे त्वचा पर जल्दी बुढ़ापे के लक्षण नजर आने लगते हैं।
क्या करें:
सुबह का नाश्ता प्रोटीन और विटामिन से भरपूर होना चाहिए। ओट्स, फल, ड्राई फ्रूट्स, स्प्राउट्स, अंडे और दूध जैसी हेल्दी चीजों को डाइट में शामिल करें।
सही तरीके से पानी न पीना
सुबह उठने के बाद सही तरीके से पानी न पीना शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
नुकसान:
शरीर डिहाइड्रेट हो सकता है, जिससे त्वचा बेजान और झुर्रीदार दिखने लगती है। पाचन तंत्र कमजोर हो सकता है और कब्ज की समस्या हो सकती है।
क्या करें:
सुबह उठते ही 1-2 गिलास गुनगुना पानी पिएं। दिनभर शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। सुबह की गलत आदतें धीरे-धीरे हमारी सेहत, त्वचा और मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल, खाली पेट चाय-कॉफी, देर तक सोना, नाश्ता स्किप करना और सही मात्रा में पानी न पीना जैसी आदतों को बदलकर हम एक हेल्दी और एनर्जेटिक लाइफस्टाइल अपना सकते हैं। छोटे-छोटे बदलाव आपकी सेहत को लंबे समय तक फिट और जवां बनाए रख सकते हैं। क्या आप इनमें से कोई गलती करते हैं? अब कौन-सी आदत बदलना चाहेंगे? हमें कमेंट में बताएं!
