कंधे के दर्द और जकड़न से पाना चाहते हैं राहत, जानिए 4 असरदार एक्सरसाइज

कंधे का दर्द एक आम समस्या बन गई है, जो खराब पोस्चर, उम्र, ज्यादा भार उठाने या लंबे समय तक डेस्क वर्क करने के कारण हो सकती है। यह दर्द हल्का लग सकता है, लेकिन जब यह बढ़ जाता है, तो दैनिक कार्यों में बाधा डालता है। राहत की बात यह है कि कुछ आसान और प्रभावी एक्सरसाइज से कंधे के दर्द को कम किया जा सकता है। आइए जानते हैं इन 4 एक्सरसाइज के बारे में।

1. शोल्डर रोल (Shoulder Roll)

शोल्डर रोल एक सरल और प्रभावी एक्सरसाइज है, जो कंधे की जकड़न को दूर करती है। इसे करने के लिए: सीधे खड़े हो जाएं और पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाएं। दोनों हाथों को कंधों पर रखें। अपने कंधों और हाथों को धीरे-धीरे आगे की ओर घुमाएं। इसे 10 बार करें, फिर 10 बार पीछे की ओर घुमाएं। इससे कंधे के मसल्स को रिलैक्स करने में मदद मिलती है।

2. आर्म क्रॉस-चेस्ट स्ट्रेच (Arm Cross-Chest Stretch)

यह एक्सरसाइज मसल्स को स्ट्रेच करके दर्द को कम करने में मदद करती है। कुर्सी पर सीधे बैठें और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। बाएं हाथ को कोहनी के पास से दाएं हाथ से पकड़ें। धीरे-धीरे बाएं हाथ को अपनी छाती की ओर खींचें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रहें। दूसरी तरफ से इसे दोहराएं।

3. नेक रिलीज (Neck Release)

यह स्ट्रेच गर्दन और कंधे के दर्द को कम करने में मदद करता है। सीधे खड़े हो जाएं और कंधों को रिलैक्स करें। दाएं कान को दाएं कंधे की ओर झुकाएं। बाएं हाथ से सिर को हल्का दबाव देकर खींचें। 20-30 सेकंड तक इस स्थिति में रहें और दूसरी तरफ दोहराएं।

4. पेंडुलम स्ट्रेच (Pendulum Stretch)

यह स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कंधे की मसल्स को लचीला बनाने में मदद करती है।

पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना फैलाकर खड़े हो जाएं। आगे झुकें और एक हाथ को सपोर्ट के लिए मेज पर रखें। दूसरे हाथ को ढीला छोड़कर हल्के गोलाकार घुमाएं। 30 सेकंड तक इस प्रक्रिया को करें और फिर दूसरे हाथ से दोहराएं।

निष्कर्ष

कंधे के दर्द को गंभीर समस्या बनने से पहले इन एक्सरसाइज को अपने डेली रूटीन में शामिल करें। यह न केवल दर्द से राहत दिलाएंगी, बल्कि कंधों को मजबूत और लचीला बनाएंगी। अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे, तो डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।

Disclaimer: यह जानकारी सामान्य सुझाव के लिए है। इसे अपनाने से पहले विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।