शारीरिक रूप से फिट रहने के लिए संतुलित डाइट के साथ-साथ एक्टिव रहना भी जरूरी है। इसका सबसे आसान तरीका है रोजाना कुछ समय के लिए पैदल चलना। वॉकिंग न केवल शरीर को एक्टिव रखती है, बल्कि कई बीमारियों से बचाने में भी मदद करती है। हाल ही में जापान की डोशिशा यूनिवर्सिटी में 25,000 लोगों पर एक अध्ययन किया गया, जिसमें तेज गति से चलने के फायदों को उजागर किया गया।
अध्ययन के प्रमुख निष्कर्ष:
डायबिटीज और हार्ट डिजीज का जोखिम कम:
अध्ययन के अनुसार, तेज गति से चलने वाले लोगों में डायबिटीज का खतरा 30% तक कम हो जाता है। इसके अलावा, यह बैड कोलेस्ट्रॉल के स्तर और हाई बीपी जैसी समस्याओं को नियंत्रित करने में मददगार है।
कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस में सुधार:
तेज चलने से श्वसन प्रणाली की क्षमता बेहतर होती है, जिससे मसल्स को ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार होता है। यह ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस को कम करने और शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में मदद करता है।
मोटापे में फायदेमंद:
स्टडी में यह भी पाया गया कि मोटापे से जूझ रहे लोग तेज गति से चलकर मेटाबॉलिक समस्याओं का जोखिम कम कर सकते हैं।
अध्ययनकर्ता का क्या कहना है?
डोशिशा यूनिवर्सिटी के स्वास्थ्य और खेल विज्ञान संकाय के प्रोफेसर कोजिरो इशी ने बताया, “तेज गति से चलना मेटाबॉलिक समस्याओं और मोटापे से जूझ रहे लोगों के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है। यह ब्लड में खराब वसा और डायबिटीज जैसी बीमारियों के जोखिम को कम करता है।”
वॉकिंग को रूटीन में शामिल करें:
दिन में कम से कम 30 मिनट तेज गति से चलने की आदत डालें। ऑफिस या घर के छोटे कामों के दौरान पैदल चलने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं और इसे नियमित रूप से जारी रखें।
निष्कर्ष:
तेज गति से चलना न केवल एक सरल व्यायाम है, बल्कि यह कई गंभीर बीमारियों से बचाने में मदद करता है। इसे अपनी डेली रूटीन का हिस्सा बनाएं और हेल्दी लाइफस्टाइल का आनंद लें।
