हमारी लाइफ अब ऐसी हो गई है कि हम उठते और सोते वक्त फोन और स्क्रिन का इस्तेमाल करते हैं। लेकिन ये सही है या नहीं ये जानते हैं। इसके अलावा हम सोने से पहले और कई चीजें ऐसे करते हैं जो आपके शरीर के लिए हानिकारक है। अगर आपको भी रात में सोने में दिक्कत होती है, रात को गहरी और अच्छी नींद के लिए जरूरी है कि सोने से पहले आपका मन पूरी तरह से रिलैक्स रहे। आज स्टोरी में आपको हम बताएंगे, कुछ दिमाग को रिलैक्स करने के आसान टिप्स जो आपके स्लिप की क्वालिटी को अच्छा करेगा।
रात में सोने से पहले हल्दी डालकर गर्म दूध पिए। एक निर्धारित समय पर ही रोज सोने की आदत डालें। बिस्तर पर जाने से पहले मोबाइल का उपयोग न करें। सोने से पहले किसी किताब को पढ़ने की आदत डालें। बिस्तर में लेट कर ध्यान या गहरी सांस लेने का अभ्यास करें। सोते समय हमेशा कॉटन के हल्के और आरामदायक कपड़े पहने। सोने से पहले अगर गुनगुने पानी से नहाए तो अच्छी नींद आएगी। शाम के बाद कैफीन यानी चाय, कॉफी का सेवन बिलकुल न करें। इन बातों को ध्यान में रखेंगे, तो आपके नींद की क्वालिटी सुधार होगी।
हर रोज एक ही टाइम पर सोने और इतनी की आदत डालें। इससे आपकी बॉडी क्लॉक सेट हो जाती है। ऐसा करने से न केवल आपके सोने का रूटीन बेहतर होगा, बल्कि आपका दिमाग रिलैक्स्ड होगा और आपको गहरी नींद लेने में आसानी होगी। सोने से कम से कम एक घंटा पहले मोबाइल लैपटॉप या टीवी जैसी स्क्रीन से दूरी बनाए रखें। स्क्रीन की ब्लू लाइट आपके मेलाटोनिन हार्मोन पर असर डालती है। इससे नींद डिस्टर्ब होती है। रात में बिस्तर पर लेटने के बाद गहरी सांस लेने की ट्रिक ट्राई करें। स्लो ब्रीदिंग से आपकी टेंशन कम हो जाती है और बॉडी सोने के लिए रेडी होता है। सोने से पहले कुछ मिनट का ध्यान या मेडिटेशन करना आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। मेडिटेशन न केवल दिन भर के तनाव को काम करता है, बल्कि गहरी नींद के लिए भी अच्छा होता है।
रात को हल्क और हैल्दी खाना खाने की आदत डालें। खाना सोने से कम से कम 2 घंटे पहले खाएं और ताकि आपका शरीर खाना पचा सके और सोने के लिए तैयार हो सके। सोने से पहले कुछ रिलैक्सिंग एक्टिविटी करें, जैसे किताबें पढ़ें, रिलैक्सिंग म्यूजिक सुनने या ध्यान केंद्रित करने वाली कोई आदत अपने इससे आपका ब्रायन सोने के लिए तैयार होगा। सोने के लिए अपने कमरे को आरामदायक और शांत बनाएं। रोशनी को धीमा राखी और कमरे का तापमान संतुलित रखें। इससे आपको अच्छी गहरी और जल्दी नींद आएगी।
