सर्दी का मौसम आते ही रेस्पिरेटरी इन्फेक्शन और प्रदूषण का खतरा बढ़ जाता है। फेफड़े हमारे शरीर का अहम हिस्सा हैं, जो हमें सांस लेने और ऑक्सीजन को शरीर के हर हिस्से तक पहुंचाने में मदद करते हैं। ऐसे में फेफड़ों को स्वस्थ रखना बहुत जरूरी हो जाता है। सही खान-पान और लाइफस्टाइल अपनाकर आप अपने फेफड़ों को हेल्दी रख सकते हैं।
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए क्या खाएं?
विटामिन-सी से भरपूर फल
संतरे, नींबू, स्ट्रॉबेरी और कीवी विटामिन-सी के अच्छे स्रोत हैं। ये फेफड़ों को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाने में मदद करते हैं और फेफड़ों के फंक्शन को बेहतर बनाते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक, केल और ब्रोकली विटामिन-ए, सी और के से भरपूर होती हैं। ये सब्जियां फेफड़ों की सूजन को कम करने में मदद करती हैं।
ओमेगा-3 फैटी एसिड
मछली (सालमन, टूना), अलसी के बीज और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होता है, जो सूजन को कम करता है।
बीटा-कैरोटीन से भरपूर सब्जियां
गाजर, शकरकंद और कद्दू जैसे खाद्य पदार्थ फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करते हैं।
लहसुन और अदरक
लहसुन और अदरक में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण फेफड़ों की सूजन को कम करते हैं।
क्या न खाएं?
प्रोसेस्ड फूड्स
नमक, चीनी और अनहेल्दी फैट्स से भरपूर फूड्स फेफड़ों के लिए हानिकारक होते हैं।
रेड मीट
इसमें मौजूद सेचुरेटेड फैट फेफड़ों की सूजन बढ़ा सकता है।
शराब और तंबाकू
शराब और तंबाकू से फेफड़ों को गंभीर नुकसान हो सकता है।
फेफड़ों को हेल्दी रखने के लिए अन्य टिप्स
नियमित एक्सरसाइज करें
यह फेफड़ों के फंक्शन को बेहतर बनाने में मदद करता है।
स्वच्छ हवा में सांस लें
घर के अंदर एयर प्योरिफायर का इस्तेमाल करें।
स्ट्रेस मैनेजमेंट
तनाव को कम करने के लिए मेडिटेशन और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करें।
पर्याप्त नींद लें
7-8 घंटे की नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है। सर्दियों में फेफड़ों की देखभाल के लिए इन बातों का ध्यान रखें और अपनी डाइट और लाइफस्टाइल को संतुलित रखें।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी के उद्देश्य से है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
