आज की लाइफस्टाइल में गलत पोस्चर, स्क्रीन टाइम और लंबे समय तक एक ही स्थिति में काम करना सर्वाइकल दर्द का बड़ा कारण बन गया है। यह दर्द गर्दन, कंधे और पीठ में महसूस होता है। अगर समय पर ध्यान न दिया जाए, तो यह समस्या गंभीर रूप ले सकती है। यहां हम आपको इस दर्द को कम करने के लिए असरदार मसाज और योगासन के बारे में बताएंगे।
मसाज से पाएं राहत
सर्वाइकल पेन में गर्म तेल से मसाज करना बहुत फायदेमंद होता है। तिल का तेल, नारियल का तेल या जैतून का तेल इस्तेमाल करें।
तेल को हल्का गर्म करें: गर्म तेल ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है।
हल्की मसाज करें: गर्दन और कंधों पर हल्के हाथों से मालिश करें। इससे मांसपेशियों की जकड़न कम होगी और तनाव भी दूर होगा।
दिन में दो बार करें मसाज: सुबह और शाम नियमित मसाज से दर्द में जल्दी राहत मिलती है।
योगासन से सर्वाइकल दर्द का इलाज
सर्वाइकल दर्द को कम करने के लिए योगासन एक बेहतरीन तरीका है। यहां कुछ आसान योगासन दिए गए हैं:
बालासन (Child Pose):
वज्रासन में बैठें।
दोनों हाथों को सिर के ऊपर सीधा करें।
सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और हथेलियों को जमीन पर टिकाएं।
5-6 बार इसे दोहराएं।
भुजंगासन (Cobra Pose):
पेट के बल लेटें।
हाथों को सीने के पास रखें।
सिर और छाती को ऊपर उठाएं।
गहरी सांस लें और कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें।
मार्जरी आसन (Cat Pose):
हाथ और घुटनों के बल आएं।
सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे और कमर को ऊपर उठाएं।
इसे 10 बार दोहराएं।
ताड़ासन (Mountain Pose):
सीधे खड़े हों।
हाथों को ऊपर की ओर खींचें।
पंजों पर खड़े होकर शरीर को ऊपर उठाएं।
15 सेकंड तक इसी मुद्रा में रहें।
सावधानियां और सलाह
लंबे समय तक एक ही स्थिति में काम न करें।
गर्दन को बार-बार स्ट्रेच करें।
डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर अगर दर्द लगातार बढ़ रहा हो।
योगासन करते समय जल्दबाजी न करें।
निष्कर्ष
सर्वाइकल दर्द को नजरअंदाज करना खतरनाक हो सकता है। सही मसाज तकनीक, योगासन और बेहतर लाइफस्टाइल अपनाकर इस दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है। नियमित अभ्यास से आप न केवल दर्द से राहत पाएंगे, बल्कि शरीर में ऊर्जा और लचीलापन भी महसूस करेंगे।
Disclaimer: यह जानकारी सामान्य सुझावों पर आधारित है। किसी भी उपाय को अपनाने से पहले विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें।
