सर्दियों के मौसम में सर्दी, खांसी, सिर दर्द और साइनस की समस्या आम हो जाती है। साइनस के कारण होने वाली तकलीफ जैसे सिर में भारीपन और नाक बंद होने से दिनचर्या प्रभावित होती है। हालांकि, दवाओं पर निर्भर रहने की बजाय, कुछ योगासनों की मदद से इस समस्या का प्राकृतिक उपचार संभव है।
योग से न केवल साइनस से राहत मिलती है, बल्कि यह रक्त प्रवाह को बढ़ाने, नाक के आसपास जमा म्यूकस को साफ करने और सांस नली की सूजन को कम करने में भी सहायक होता है। आइए जानते हैं, कौन-कौन से योगासन साइनस की समस्या को दूर करने में मददगार हो सकते हैं।
साइनस में राहत देने वाले योगासन
भुजंगासन (Cobra Pose)
यह आसन छाती और श्वसन तंत्र को राहत देता है।
पेट के बल लेटकर हाथों को कंधों के नीचे रखें।
धीरे-धीरे शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं।
सिर को ऊपर की ओर करें और गहरी सांस लें।
हलासन (Plow Pose)
यह आसन बंद नाक खोलने और सिरदर्द से राहत देने में मदद करता है।
पीठ के बल लेटें।
पैरों को सिर के पीछे ले जाकर जमीन छूने की कोशिश करें।
हाथों से कमर को सहारा दें।
अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)
सिर और नाक की तरफ रक्त प्रवाह बढ़ाने वाला यह आसन साइनस के लिए बेहद लाभकारी है।
हाथों और पैरों को जमीन पर रखें।
शरीर को वी के आकार में लाएं।
कूल्हों को ऊपर उठाएं और गहरी सांस लें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
यह प्राणायाम नाक को साफ करने और साइनस के दबाव को कम करने में मदद करता है।
दाहिने अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं नासिका से सांस लें।
अब बाईं नासिका बंद करें और दाहिनी से सांस छोड़ें।
यह प्रक्रिया कम से कम 1 मिनट तक करें।
उत्तानासन (Standing Forward Bend)
यह आसन सिरदर्द और तनाव को कम करने के साथ साइनस से राहत प्रदान करता है।
सीधे खड़े होकर झुकें और अपने हाथों से पैरों को छूने की कोशिश करें।
इन आसनों के लाभ
इन योगासनों के नियमित अभ्यास से साइनस के कारण होने वाले सिरदर्द, तनाव और नाक बंद होने की समस्या दूर हो सकती है। साथ ही, ये आपके शरीर को ठंड के मौसम में स्वस्थ बनाए रखने में भी मदद करते हैं। प्राकृतिक और प्रभावी उपायों के रूप में योग को अपनाकर आप अपनी जीवनशैली को बेहतर बना सकते हैं।
