डायबिटीज (Diabetes) एक ऐसी गंभीर बीमारी है, जो दुनिया भर में तेजी से फैल रही है। इसमें मरीज का रक्त शर्करा स्तर (Blood Sugar Level) बढ़ जाता है, जिससे दिल, किडनी, आंखों और अन्य अंगों पर असर पड़ता है। यदि डायबिटीज को सही तरीके से नियंत्रित न किया जाए तो यह गंभीर समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए आयुर्वेद में दिए गए कुछ उपायों से शुगर लेवल को जल्दी नियंत्रित किया जा सकता है। आयुर्वेदिक विशेषज्ञ डॉक्टर दीक्षा भावसार सावलिया ने सोशल मीडिया पर एक वीडियो के जरिए डायबिटीज के मरीजों के लिए 5 जरूरी टिप्स दिए हैं। आइए जानते हैं इन 5 चीजों के बारे में।
1. सेडेंटरी लाइफ से बचें:
डायबिटीज के मरीजों को सेडेंटरी लाइफ से बचने की सलाह दी जाती है। डॉक्टर दीक्षा के अनुसार, रोजाना कम से कम 40 मिनट की शारीरिक गतिविधि, जैसे कि वॉक, साइक्लिंग, कार्डियो, योग और 20 मिनट प्राणायाम (ब्रीथ वर्क) करना चाहिए। इन गतिविधियों से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलती है और इंसुलिन का सही तरीके से स्राव होता है।
2. इन खाद्य पदार्थों से बनाएं दूरी:
डायबिटीज के मरीजों को कुछ खास खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है। इनमें कच्चे मेवे और बीज, सफेद चीनी, मैदा (प्रोसेस्ड फूड्स), दही और ग्लूटेन (गेहूं से बनी चीजें) शामिल हैं। हालांकि, वे फल और सब्जियों से मिलने वाली प्राकृतिक शुगर का सेवन कर सकते हैं। नट्स और ड्राई फ्रूट्स भी खा सकते हैं, लेकिन उन्हें भिगोकर या भूनकर ही खाएं। साथ ही, गाय के दूध और घी का सेवन भी सीमित मात्रा में करें।
3. लेट डिनर से बचें:
डायबिटीज के मरीजों के लिए रात का खाना जल्दी खाना बेहद जरूरी है। डॉक्टर दीक्षा के अनुसार, सूर्यास्त से पहले रात का खाना खाना सबसे अच्छा होता है। अगर ऐसा संभव न हो, तो रात का खाना 8 बजे तक खा लेना चाहिए, ताकि शुगर लेवल पर असर न पड़े।
4. खाना खाकर तुरंत न सोएं:
खाना खाने के तुरंत बाद सोना डायबिटीज के मरीजों के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। ऐसा करने से शरीर में कफ दोष बढ़ता है, जिससे रक्त शर्करा का स्तर और बढ़ सकता है। डॉक्टर दीक्षा का सुझाव है कि खाना खाने के कम से कम 3 घंटे बाद सोना चाहिए।
5. केवल एंटी-डायबिटिक दवाओं पर निर्भर न रहें:
डायबिटीज के मरीजों को केवल दवाओं पर निर्भर रहने की बजाय, अपने लाइफस्टाइल और आहार को सुधारने पर ध्यान देना चाहिए। केवल दवाओं से शुगर लेवल को नियंत्रित नहीं किया जा सकता। अच्छे स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम बेहद महत्वपूर्ण हैं।
निष्कर्ष:
डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए आयुर्वेदिक विशेषज्ञ द्वारा दिए गए इन 5 उपायों को अपनाकर शुगर लेवल को जल्दी कंट्रोल किया जा सकता है। बेहतर आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि, सही समय पर भोजन और सही जीवनशैली अपनाने से आप डायबिटीज के असर को कम कर सकते हैं। हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें और अपनी सेहत का ध्यान रखें।
Disclaimer: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी चिकित्सा से संबंधित जानकारी के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
