आजकल की व्यस्त जीवनशैली में फिट और सक्रिय रहना किसी चुनौती से कम नहीं है। खासकर भारत में, जहां मोटापे की दर तेजी से बढ़ रही है, समय की कमी के चलते लोग अपने स्वास्थ्य को नजरअंदाज कर देते हैं। ऐसे में सात मिनट की कसरत आपकी फिटनेस के लिए वरदान साबित हो सकती है।
मोटापा और उसकी बढ़ती दर
लैंसेट के एक अध्ययन के अनुसार, भारत में 70% शहरी आबादी मोटापे की चपेट में है। यह दर चिंताजनक है क्योंकि मोटापा केवल शारीरिक समस्या नहीं है, बल्कि यह हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। अमेरिका और चीन के बाद भारत मोटापे के मामलों में तीसरे स्थान पर है।
सात मिनट की कसरत: क्या है खास?
क्रिस जार्डन, एक प्रसिद्ध व्यायाम मनोविज्ञानी, ने एक ऐसा व्यायाम कार्यक्रम तैयार किया है जो बिना जिम गए, केवल सात मिनट में फिटनेस सुधारने में मदद करता है। यह कार्यक्रम हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) पर आधारित है, जिसमें शरीर के वजन का उपयोग करते हुए कम समय में अधिक मेहनत वाले व्यायाम किए जाते हैं।
कसरत के महत्वपूर्ण चरण
सात मिनट की इस कसरत में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल हैं:
जंपिंग जैक: 30 सेकंड तक जितना संभव हो उतना तेज करें।
वाल सीट्स: पीठ दीवार से टिकाकर बैठें और 30 सेकंड तक रुकें।
पुश-अप्स: यह ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
ऐब क्रंच: पेट की मांसपेशियों के लिए बेहतरीन।
स्क्वैट्स: पैरों और जांघों को मजबूत बनाते हैं।
इस कसरत के लाभ
समय की बचत: केवल सात मिनट में पूरे शरीर की एक्सरसाइज।
उपकरण की आवश्यकता नहीं: कुर्सी या बेंच ही पर्याप्त है।
मोटापा नियंत्रण: वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है।
हृदय स्वास्थ्य में सुधार: यह व्यायाम हृदय गति को बेहतर बनाता है।
ब्लड शुगर नियंत्रण: इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है।
एचआईआईटी (HIIT) की महत्ता
हाई इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग न केवल फिटनेस के लिए, बल्कि मधुमेह, उच्च रक्तचाप और हृदय रोग जैसी समस्याओं के लिए भी फायदेमंद है। यह शरीर की ताकत, धीरज और चपलता को सुधारने में मदद करता है।
किसके लिए उपयुक्त?
यह कसरत हर आयु वर्ग के लिए उपयुक्त है। शुरुआती लोग इसे आसानी से अपना सकते हैं, और पेशेवर एथलीट भी इसे अपने फिटनेस रूटीन में शामिल कर सकते हैं।
निष्कर्ष
सात मिनट की कसरत उन लोगों के लिए आदर्श है, जो समय की कमी के कारण अपनी फिटनेस पर ध्यान नहीं दे पाते। बिना महंगे उपकरण या जिम में पैसा खर्च किए, आप इस सरल और प्रभावी कसरत से अपने स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। बस अनुशासन बनाए रखें और नियमित रूप से इसका अभ्यास करें। फिटनेस से भरी जिंदगी की शुरुआत आज ही करें!
