फैटी लिवर (Fatty Liver) आजकल एक सामान्य लेकिन गंभीर स्वास्थ्य समस्या बन गई है। यह स्थिति तब होती है, जब लिवर में अत्यधिक फैट जमा हो जाता है, जिससे उसकी कार्यक्षमता प्रभावित होती है। इस स्थिति को अनदेखा करने से लिवर सिरोसिस और अन्य जटिलताएं हो सकती हैं। आइए जानते हैं इसके लक्षण, कारण और बचाव के उपाय।
फैटी लिवर के लक्षण
1. पेट के दाईं ओर दर्द या असहजता।
2. थकान और कमजोरी महसूस होना।
3. भूख में कमी।
4. वजन का अचानक कम होना।
5. आंखों और त्वचा का पीला पड़ना।
अगर ये लक्षण दिखाई दें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
फैटी लिवर के कारण
खराब खान-पान: वसा युक्त और रिफाइंड शुगर से भरपूर आहार।
शराब का सेवन: शराब लिवर को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाती है।
मोटापा: वजन बढ़ने से लिवर पर दबाव बढ़ता है।
डायबिटीज: ब्लड शुगर का उच्च स्तर लिवर में फैट जमा करने में योगदान देता है।
सक्रियता की कमी: नियमित शारीरिक गतिविधियों की कमी।
फैटी लिवर से बचाव के 6 आसान उपाय
1. हेल्दी डाइट अपनाएं
फलों और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करें। रिफाइंड शुगर और प्रोसेस्ड फूड्स से बचें। ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर मछली, अखरोट और सीड्स खाएं। फाइबर युक्त आहार, जैसे साबुत अनाज और फल, पाचन को सुधारते हैं।
2. वेट मैनेजमेंट पर ध्यान दें
अपने वजन को नियंत्रित रखें। धीरे-धीरे वजन कम करें, अचानक वजन घटाना नुकसानदायक हो सकता है।
3. नियमित व्यायाम करें
वॉकिंग, जॉगिंग, योग या स्विमिंग जैसे व्यायाम को दिनचर्या में शामिल करें। रोजाना कम से कम 30 मिनट का शारीरिक व्यायाम करें।
4. शराब से दूरी बनाएं
शराब का सेवन पूरी तरह बंद करें। इसके बजाय पानी, फलों का रस या हर्बल चाय पिएं।
5. डायबिटीज और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें
ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को नियंत्रित रखने के लिए डॉक्टर की सलाह लें। अगर जरूरी हो, तो दवाओं का सेवन नियमित रूप से करें।
6. तनाव कम करें और नींद पूरी करें
तनाव लिवर की कार्यक्षमता को प्रभावित कर सकता है। रोजाना 7-8 घंटे की अच्छी नींद लें।
जड़ी-बूटियों और सप्लीमेंट्स का उपयोग
कुछ जड़ी-बूटियां, जैसे दूध थीस्ल (Milk Thistle) और हल्दी, लिवर की हेल्थ में सुधार कर सकती हैं। हालांकि, इनका सेवन करने से पहले डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
निष्कर्ष
फैटी लिवर एक गंभीर लेकिन रोकी जा सकने वाली समस्या है। नियमित स्वास्थ्य जांच, संतुलित आहार, और हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाकर आप इसे होने से रोक सकते हैं। अगर आप लक्षण महसूस करें, तो इसे नजरअंदाज न करें और तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
