पहले के समय में अक्सर जल्दी लोग सो जाते थे। लेकिन आज के समय में ऐसा करना हर किसी के लिए मुमकिन नहीं होता है। हालांकि, कई अध्ययनों से यह साबित हुआ है कि जल्दी सोने से हमारी हार्ट हेल्थ, मेंटल हेल्थ और कुल मिलाकर ओवरऑल लाइफस्टाइल बेहतर होती है। डॉक्टर इस बात की पुष्टि करते हैं कि देर रात तक जागने से अनिद्रा, डिप्रेशन और दिल की बीमारियों आपको अपना शिकार बना सकती हैं।
ऐसे में आपको बता दें कि सुबह की धूप और एक्सरसाइज से आपका लाइफस्टाइल काफी हद तक बेहतर हो सकता है। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक रात 10 बजे से 11 बजे के बीच सोने से दिल की बीमारियों का खतरा कम होता है। आइए इस आर्टिकल में आपको विस्तार से बताते हैं कि रोजाना रात 10 बजे से या उससे पहले सोने से शरीर में क्या-क्या बदलाव नजर आ सकते हैं।
जल्दी सोने से कई बीमारियां होतीं है दूर
जब हम रात को समय पर सोते हैं तो हमारा शरीर रात भर आराम करता है। इससे हमारी मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं और बॉडी के सेल्स को रिपेयर होने का मौका मिलता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि देर रात तक जागने से हार्ट डिजीज, हाई ब्लड प्रेशर और डायबिटीज जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। वहीं, समय पर सोने से ये खतरे कम हो जाते हैं। अच्छी नींद से हमारी इम्युनिटी पावर मजबूत होती है। इससे हम इन्फेक्शन से बेहतर तरीके से लड़ पाते हैं और कम बीमार पड़ते हैं।
नींद पूरी होने पर पॉजिटिव महसूस होती है
अच्छी नींद लेने से स्ट्रेस कम होता है और हम मानसिक रूप से ज्यादा शांत महसूस करते हैं। नींद हमारे दिमाग को याददाश्त को मजबूत करने और नई चीजें सीखने में मदद करती है। अच्छी नींद से हमारा मूड बेहतर होता है और हम ज्यादा पॉजिटिव महसूस करते हैं। पर्याप्त नींद लेने से हमारी एकाग्रता और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में सुधार होता है।
सोने से पहले इन नियमों का करें पालन
सुबह जल्दी उठने से हमें दिन की शुरुआत करने के लिए काफी समय मिलता है और हम दिन भर ज्यादा प्रोडक्टिव हो सकते हैं। अच्छी नींद लेने से हमारी सोच विकसित होती है और हम बेहतर फैसले ले पाते हैं। जब हम हेल्दी और तरोताजा महसूस करते हैं तो हमारा कॉन्फिडेंस भी बढ़ जाता है। एक फिक्स टाइम पर सोने और उठने की कोशिश करें। सोने से पहले अपने फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल न करें। सोने से पहले आप एक हॉट बाथ ले सकते हैं। एक आरामदायक माहौल में सोएं और कमरे में अंधेरा रखें।
