वेट लॉस से साथ ही कई बीमारियों पर ये एक्सरसाइज कर सकता है कंट्रोल, घर बैठें हो जाएंगे पतले

सर्दियों के मौसम में आमतौर पर लोग एक्सरसाइज करना कम कर देते हैं। सुबह-सुबह बिस्तर से उठने में ही आलस आता है। वहीं कुछ लोग उठने के बाद भी वर्कआउट करने की जहमत नहीं उठा पाते। जबकि गर्मियों के मुकाबले सर्दियों के मौसम में एक्सरसाइज पर ज्यादा ध्यान देने की जरूरत है क्योंकि ठंड में धूप न निकलने से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है।

वहीं वायरल, फ्लू जैसी संक्रामक बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए ठंड के महीने में नियमित वर्कआउट करना जरूरी है। कई बार घने कोहरे और धुंध की वजह से लोग चाहकर भी जिम, वॉकिंग या किसी आउटडोर फिजिकल एक्टिविटीज के लिए बाहर नहीं निकल पाते हैं। उन लोगों के लिए हम कुछ इनडोर एक्सरसाइज लेकर आए हैं, जो शरीर को फिट और स्वस्थ रखने में मददगार हैं।

घर बैठे करें एक्सरसाइज

रोजाना एक्सरसाइज न करने से हमें कई बीमारियां घेर सकती हैं। खासकर, जो लोग अनहेल्दी खाना और खराब लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं, उन्हें डायबिटीज या हार्ट डिजीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। ठंड के मौसम में कंबल या रजाई छोड़ने का मन ही नहीं करता है। बाहर जाकर वॉकिंग या एक्सरसाइज करना तो दूर की बात है। हालांकि, कुछ एक्सरसाइज ऐसी हैं, जो आप घर पर भी कर सकते हैं। ये आपको फिट रखने में मदद कर सकती हैं। 

जंपिंग जैक हार्ट और लंग्स के लिए भी बेहद फायदेमंद

जंपिंग जैक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिसमें शरीर की सभी मसल्स एक्टिव होती हैं। यह वेट लॉस के साथ हार्ट और लंग्स के लिए भी बेहद फायदेमंद है। जंपिंग जैक के लिए सबसे पहले दोनों हाथों को नीचे करके सावधान की स्थिति में खड़े हो जाएं। पहली जंप में दोनों पैरों को फैलाकर हवा में उछलें। इस दौरान दोनों बांहों को सिर से ऊपर की ओर ले जाएं। अगली जंप में हाथों और पैरों को फिर से पहले जैसी सावधान की स्थिति में लाएं। इस प्रक्रिया को लगातार 30 बार दोहराएं।

वेट स्क्वाट्स को ऐसे करें

यह एक्सरसाइज वजन कम करने के साथ पैर और पीठ की मसल्स को स्ट्रॉन्ग बनाती है। बॉडी वेट स्क्वाट्स की फ्रीक्वेंसी आपके फिटनेस लेवल पर निर्भर करती है। आमतौर पर सप्ताह में कम-से-कम 2 से 3 बार इसे करने की सलाह दी जाती है। सबसे पहले सावधान की मुद्रा में खड़े हो जाएं। इसके बाद बॉडी को धीरे-धीरे नीचे की ओर ले जाएं। जैसे किसी अदृश्य कुर्सी पर बैठ रहे हैं। बैठते समय संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी बांहों को आगे की ओर सीधे फैलाएं। जब घुटने 90 डिग्री के कोण पर पहुंच जाएं तो रुक जाएं। इस दौरान पीठ को सीधा रखें। साथ ही सिर सामने की ओर रखें। आखिर में पहले की तरह सावधान की मुद्रा में वापस लौटें। यह प्रक्रिया 10 से 20 बार दोहराएं।