नई मां ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए खाएं ये 6 सुपरफूड्स, होंगे बहुत से फायदे..

मां बनने का अनुभव एक अद्वितीय और सशक्त एहसास होता है, लेकिन इसके साथ ही एक नई मां को कई चुनौतियों का भी सामना करना पड़ता है। इनमें से एक बड़ी चुनौती है शिशु को पर्याप्त मात्रा में स्तनपान कराना, जिससे दूध का उत्पादन कम होना एक सामान्य समस्या बन सकती है। हालांकि, सही आहार और कुछ विशेष सुपरफूड्स का सेवन इस समस्या को कम करने में मदद कर सकता है। आइए जानते हैं ऐसे 6 सुपरफूड्स के बारे में, जिन्हें अपनी डाइट में शामिल कर नई माएं ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को बढ़ा सकती हैं।

1. ओट्स (Oats)

ओट्स एक बेहतरीन और फाइबर से भरपूर आहार है, जो ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करता है। ओट्स में आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और विटामिन बी जैसे पोषक तत्व होते हैं, जो नई मां के शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं। इसके अलावा, ओट्स में बीटा-ग्लूकेन नामक तत्व होता है, जो प्रोलैक्टिन हार्मोन को एक्टिव करता है, जो दूध के उत्पादन में सहायक है। ओट्स को दलिया, खिचड़ी या स्मूदी के रूप में डाइट में शामिल किया जा सकता है।

2. मेथी दाना (Fenugreek Seeds)

मेथी दाना एक प्राचीन औषधि है जिसे ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाता रहा है। इसमें फाइटोएस्ट्रोजन और डायोसजेनिन जैसे यौगिक होते हैं, जो दूध उत्पादन को बढ़ाने में मदद करते हैं। मेथी दाना को पानी में भिगोकर, चाय के रूप में या मसाले के रूप में भोजन में इस्तेमाल किया जा सकता है। हालांकि, इसका सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, क्योंकि अधिक सेवन से गैस और पेट की समस्याएं हो सकती हैं।

3. तिल (Sesame Seeds)

तिल के बीज कैल्शियम, आयरन और हेल्दी फैट्स से भरपूर होते हैं, जो ब्रेस्ट मिल्क की गुणवत्ता को बढ़ाने में मदद करते हैं। तिल में मौजूद पोषक तत्व शिशु के विकास के लिए आवश्यक होते हैं। तिल के बीजों को लड्डू, चिक्की या सलाद में मिलाकर खाया जा सकता है, और तिल का तेल भी सेहत के लिए लाभकारी होता है।

4. हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Leafy Vegetables)

हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, सरसों का साग और ब्रोकली ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को बढ़ाने में मदद करती हैं। इन सब्जियों में आयरन, कैल्शियम, फोलेट और विटामिन ए की भरपूर मात्रा होती है, जो नई मां के शरीर के लिए फायदेमंद होती हैं। इन सब्जियों को सूप, पराठे या अन्य डिशेस में शामिल किया जा सकता है।

5. बादाम और ड्राई फ्रूट्स (Almonds & Dry Fruits)

बादाम, काजू, अखरोट और खजूर जैसे ड्राई फ्रूट्स में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स होते हैं, जो ब्रेस्ट मिल्क की गुणवत्ता को बढ़ाते हैं। बादाम में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड शिशु के मस्तिष्क के विकास के लिए फायदेमंद होता है। इन्हें सीधे खाया जा सकता है या दूध के साथ सेवन किया जा सकता है। खजूर को रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाया जा सकता है।

6. लहसुन (Garlic)

लहसुन का सेवन ब्रेस्ट मिल्क के उत्पादन को बढ़ाने में मदद कर सकता है। इसमें मौजूद गैलेक्टागॉग नामक तत्व दूध के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, लहसुन में एंटीऑक्सीडेंट्स और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो मां के इम्यून सिस्टम को मजबूत करते हैं। लहसुन को सब्जियों, सूप या दाल में मिलाकर खाया जा सकता है।

निष्कर्ष

नई माओं के लिए ब्रेस्ट मिल्क का उत्पादन बहुत महत्वपूर्ण होता है, और सही आहार इसे बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। ओट्स, मेथी, तिल, हरी पत्तेदार सब्जियां, बादाम और लहसुन जैसे सुपरफूड्स को अपनी डाइट में शामिल करने से दूध का उत्पादन बढ़ सकता है। इन खाद्य पदार्थों के सेवन से न केवल मां के शरीर को पोषण मिलता है, बल्कि शिशु के विकास के लिए आवश्यक तत्व भी प्रदान होते हैं। इसलिए, अपनी डाइट का ध्यान रखें और इन सुपरफूड्स को नियमित रूप से अपने आहार में शामिल करें।