इवांका ट्रंप, डोनाल्ड ट्रंप की बेटी, जो अपने पेशेवर जीवन के साथ-साथ अपनी मेंटेन बॉडी के लिए भी प्रसिद्ध हैं, यह दिखाती हैं कि सख्त डाइट और नियमित वर्कआउट से कोई भी अपनी फिटनेस को बेहतर बना सकता है। 43 साल की उम्र में तीन बच्चों की मां इवांका अपनी शारीरिक फिटनेस के लिए एक मिसाल हैं। उनका जीवन फिटनेस के प्रति कमिटमेंट का उदाहरण है, जो हमें यह सिखाता है कि सही डाइट और वर्कआउट के साथ किसी भी उम्र में फिट रहना संभव है।
इवांका ट्रंप की फिटनेस यात्रा
इवांका ट्रंप का फिटनेस यात्रा उतनी आसान नहीं थी। वह बताती हैं कि जब तक वह वेट लिफ्टिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग नहीं शुरू करतीं, तब तक उन्हें अपने शरीर पर मनचाहे परिणाम नहीं मिल रहे थे। शुरू में इवांका ने योग, पिलाटेस, और कार्डियो की ट्रेनिंग ली, लेकिन उन्हें संतोषजनक परिणाम नहीं मिले। इसके बाद उन्होंने अपने फिटनेस रूटीन में वेट लिफ्टिंग को शामिल किया, जिससे उन्होंने खुद को और अपने शरीर को एक नया आकार दिया।
प्रोटीन रिच डाइट
इवांका की फिटनेस का राज उनके आहार में छिपा है। वह हर मील में 30-40 ग्राम प्रोटीन शामिल करती हैं। उनके अनुसार, प्रोटीन का सेवन वेट लिफ्टिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग के साथ मिलकर उनके शरीर को ताकतवर और मेंटेन रखने में मदद करता है। वह अपने आहार में संतुलित मात्रा में प्रोटीन, कार्ब्स और फैट्स को जोड़ती हैं। शादी के बाद, इवांका ने अपने डाइट रूटीन को और भी सख्त किया और फिटनेस पर ज्यादा ध्यान देना शुरू किया।
वर्कआउट रूटीन
इवांका का वर्कआउट रूटीन सप्ताह में चार दिन वेट लिफ्टिंग और रेजिस्टेंस ट्रेनिंग का है। इसके अलावा, वह रोज सुबह 5:30 बजे उठकर मेडिटेशन करती हैं और दिनभर हाइड्रेटेड रहती हैं। उनका मानना है कि मानसिक शांति और शारीरिक गतिविधि दोनों को संतुलित करना जरूरी है। यह रूटीन उन्हें न केवल मानसिक बल्कि शारीरिक रूप से भी मजबूत बनाए रखता है।
चीट डे: संतुलन बनाए रखें
हालांकि इवांका अपनी डाइट को लेकर बहुत सख्त हैं, वह समय-समय पर चीट डे भी रखती हैं। इवांका बताती हैं कि कभी-कभी वह पिज्जा, सॉसेज या मेल्टेड चीज़ जैसी चीजों का आनंद लेती हैं। उनका मानना है कि ऐसे चीट डे से शरीर को आराम मिलता है और फिटनेस यात्रा को सटीक रूप से बनाए रखना आसान हो जाता है। यह संतुलन का महत्वपूर्ण हिस्सा है, जो लंबे समय तक स्वस्थ रहने में मदद करता है।
समाप्ति में
इवांका ट्रंप अपनी फिटनेस जर्नी से यह साबित करती हैं कि किसी भी शारीरिक चुनौती को मात देने के लिए न केवल शारीरिक मेहनत, बल्कि सही आहार और मानसिक दृढ़ता भी जरूरी है। उनका यह जीवन हमें यह सिखाता है कि अगर हम अपने लक्ष्य के प्रति प्रतिबद्ध हैं, तो कोई भी मुश्किल हमें हमारे सपनों को पूरा करने से रोक नहीं सकती।
Disclaimer: यह लेख सामान्य जानकारी प्रदान करने के उद्देश्य से लिखा गया है और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य संबंधी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
